Люди с обычной или слабой генетикой часто сталкиваются с проблемой: стандартные методы прогрессии дают результат только до определённого уровня, после чего рост силы и мышц замедляется или останавливается.

Рециркуляция нагрузки — это принцип, который меняет сам процесс адаптации. Прогрессия начинается с последнего подхода, а затем переносится на более ранние, создавая условия, при которых организм стабильнее адаптируется.

Этот принцип влияет сразу на несколько ключевых систем организма:

• Нейромышечная система
• Энергетическая система
• Гормональная регуляция
• Суставы и сухожилия
• Сигнальные пути роста

Для удобства большая основная статья разбита на семь частей (1.1 - 1.7)

Эффективность силового тренинга во многом зависит от того, как распределяется нагрузка в рамках тренировочного процесса. Методы рециркуляции нагрузки позволяют целенаправленно управлять адаптацией, снижая избыточное накопление усталости и повышая эффективность стимуляции мышц.

• РМ акцентируется на гипертрофии и мощности, развивая гликолитическую систему.
• КРМ сфокусирован на максимальной силе и мощности, задействуя креатинфосфатную систему.

Полное исключение той или иной энергетической системы невозможно, но методы значительно смещают нагрузку в нужном направлении, позволяя оптимизировать прогрессию без перегрузки.

В статье подробно разбираются принципы работы РМ и КРМ, их физиологическое обоснование и ключевые параметры для практического применения.

Для удобства основная статья разбита на две части (2.1 - 2.2)