Это шестая часть статьи о рециркуляции нагрузки, всего частей семь. Полная статья здесь.


Гормональный фон

Гормональный фон играет ключевую роль в адаптации к физической нагрузке, влияя на рост мышц, восстановление и общий метаболический баланс. Разные методы прогрессии оказывают различное воздействие на уровень анаболических (способствующих восстановлению и росту) и катаболических (разрушающих ткани) гормонов, что определяет эффективность тренировочного процесса.

IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1)

IGF-1 – ключевой анаболический гормон, активирующий путь PI3K-Akt-mTOR, который стимулирует синтез белка и мышечную гипертрофию. Его секреция повышается в ответ на механическую нагрузку и играет важную роль в восстановлении мышечных волокон.

В классической прогрессии несколько максимально тяжёлых подходов подряд вызывают выраженный выброс IGF-1, но на фоне повышения уровня кортизола его анаболический эффект может частично подавляться. Кортизол снижает чувствительность тканей к IGF-1, что может замедлять восстановительные процессы.

В рециркуляции нагрузка распределяется равномернее, снижая общий стресс и уменьшая влияние кортизола на чувствительность тканей к IGF-1. Это поддерживает стабильную активацию PI3K-Akt-mTOR, создавая более благоприятные условия для роста мышц.

Промежуточный вывод: Рециркуляция создаёт условия для стабильной работы IGF-1, минимизируя негативное влияние кортизола и повышая эффективность анаболических процессов.

Тестостерон

Тестостерон – основной мужской половой гормон, регулирующий рост мышц, восстановление и метаболизм. Он связывается с андрогенными рецепторами, активируя гены, отвечающие за синтез белка и развитие мышечной ткани.

В классической прогрессии несколько тяжёлых подходов подряд сопровождаются значительными затратами энергии и активацией стрессовой реакции. Это может приводить к временной депрессии уровня тестостерона во время тренировки, особенно при высоком уровне кортизола. Восстановление уровня тестостерона происходит после тренировки, а в некоторых случаях может наблюдаться его небольшое повышение спустя несколько часов.

В рециркуляции нагрузка увеличивается более плавно, снижая чрезмерный стресс и минимизируя резкие колебания тестостерона. Это способствует лучшей регуляции андрогенных рецепторов и более стабильному гормональному отклику после тренировки.

Промежуточный вывод: Рециркуляция снижает резкие гормональные колебания во время тренировки и создаёт более благоприятные условия для восстановления уровня тестостерона после нагрузки.

Кортизол

Кортизол – главный стрессовый гормон, регулирующий энергетический обмен и адаптацию к нагрузке. В небольших количествах он необходим для мобилизации ресурсов, но при избыточном уровне может угнетать анаболические процессы и способствовать разрушению мышечной ткани. Поэтому контроль кортизола важен в посттренировочный период, когда он может замедлять восстановление.

В классической прогрессии несколько тяжёлых подходов подряд вызывают значительный выброс кортизола. Это связано с тем, что высокая нагрузка требует активной мобилизации энергии, что стимулирует катаболические процессы. При слишком высоком уровне кортизола снижается синтез белка, замедляется восстановление и повышается риск перетренированности. Если такое состояние становится хроническим, анаболизм угнетается.

В рециркуляции за счёт более равномерного распределения нагрузки пиковый уровень кортизола остаётся ниже, что улучшает баланс между анаболизмом и катаболизмом. Это снижает негативное воздействие кортизола на восстановительные процессы и способствует лучшему удержанию мышечной массы.

Промежуточный вывод: Рециркуляция помогает контролировать уровень кортизола, снижая катаболическое воздействие и способствуя лучшему восстановлению.

Гормон роста (GH)

Гормон роста (GH) участвует в регенерации тканей, липолизе (расщеплении жиров) и стимулирует синтез белка. Его секреция повышается в ответ на механическую нагрузку и играет важную роль в восстановлении после тренировок.

В классической прогрессии несколько тяжёлых подходов подряд вызывают резкий рост GH, но на фоне этого же стресса повышается и уровень кортизола. Так как кортизол и GH имеют частично противоположные эффекты, их одновременный высокий уровень может снижать анаболический потенциал GH.

В рециркуляции умеренная интенсивность в начале тренировки позволяет GH повышаться без резкого выброса кортизола, что создаёт более анаболическую среду. Это улучшает условия для восстановления и способствует большей эффективности гормонального ответа.

Промежуточный вывод: Рециркуляция поддерживает высокий уровень GH без избыточного катаболического фона, создавая более благоприятные условия для восстановления.

Вывод

Оба метода тренировки влияют на гормональный фон, но рециркуляция нагрузки за счёт более равномерного распределения стресса, контроля выброса катаболических гормонов и стабилизации анаболических процессов создаёт более благоприятные условия для роста мышц и восстановления. Это делает её более эффективным методом для поддержания оптимального гормонального баланса в долгосрочной перспективе.

Читать седьмую часть